Por que seu telefone não é o melhor despertador
Os celulares se tornaram multifuncionais, substituindo diversos objetos do nosso cotidiano, como câmeras, computadores e até mesmo despertadores. No entanto, utilizar o telefone como despertador pode não ser a melhor opção quando se trata de ter uma boa noite de sono e acordar bem.
Segundo Shalini Paruthi, médica especializada em medicina do sono no Hospital de Veteranos John J. Cochran em St. Louis, manter o celular em outro cômodo pode reduzir a procrastinação ao acordar e diminuir as distrações durante a noite. Ter o telefone ao lado da cama facilita o acesso à tela durante a madrugada e torna mais tentador pressionar o botão de soneca ao acordar, o que pode afetar sua qualidade de sono.
Evite apertar o botão de soneca
O ideal é não precisar apertar o botão de soneca. Paruthi afirma que, quando uma pessoa dorme o suficiente, o alarme não deve ser um obstáculo para acordar naturalmente. Apesar de apertar o botão de soneca uma vez poder ajudar a acordar aos poucos, repetir esse gesto muitas vezes não é recomendado. Isso porque o sono é fragmentado, o que pode prejudicar o cérebro durante a fase REM (movimento rápido dos olhos), essencial para o processamento da memória e o sono criativo.
Ao invés de programar o alarme mais cedo do que o necessário e usar a função soneca, é melhor permitir que você tenha uma noite de sono mais profunda e ininterrupta até o momento em que realmente precise acordar.
Joseph Dzierzewski, vice-presidente da National Sleep Foundation, complementa que cinco a dez minutos a mais de sono não terão um impacto significativo, caso a pessoa não tenha dormido o suficiente. “Se você não dormiu bem, a melhor opção é levantar e começar o dia, preparando-se para dormir melhor na noite seguinte”, afirma.
O telefone interrompe o sono
Outro motivo para não usar o telefone como despertador é que ele pode atrapalhar seu sono, devido à luz brilhante e ao conteúdo das telas. Paruthi explica que o ideal é criar uma rotina de sono que ajude o cérebro a desacelerar, mas ter o celular ao lado da cama pode dificultar isso. A tentação de rolar a tela ou verificar mensagens pode manter a mente alerta, interferindo na capacidade de adormecer e prejudicando a qualidade do sono.
Além disso, ao ter o telefone por perto, a curiosidade sobre as notificações pode nos levar a usar o dispositivo, tornando o processo de adormecer ou manter o sono mais difícil. Muitas vezes, isso resulta em menos horas de descanso, afetando nossa saúde.
Como acordar mais cedo e com mais disposição
A melhor maneira de acordar com disposição é garantir uma boa noite de sono. De acordo com a National Sleep Foundation, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, pesquisas indicam que 60% das pessoas não atingem esse número.
Dzierzewski ressalta que tanto o sono insuficiente quanto o excesso de sono podem impactar o funcionamento diário. Para melhorar a qualidade do sono, a fundação recomenda algumas práticas:
- Expor-se à luz natural durante o dia;
- Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana;
- Manter uma rotina alimentar consistente e evitar alimentos pesados, nicotina, cafeína e álcool antes de dormir;
- Garantir que o local de sono seja silencioso, fresco e escuro;
- Desligar aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Se, mesmo dormindo o suficiente, você ainda não se sentir descansado ao acordar, pode ser necessário procurar um especialista em sono para avaliar possíveis distúrbios, como apneia do sono, insônia ou síndrome das pernas inquietas, aconselha Paruthi.
