Como Superar a Procrastinação: Conselhos de Quem Conseguiu
Aos 27 anos, Sam Dylan Finch enfrentava os efeitos devastadores da procrastinação. Diagnosticado com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), ele também lidava com a ansiedade de seu trabalho como diretor em uma empresa que ele acreditava profundamente na missão. Apesar de se importar com seu trabalho, a pressão e a sobrecarga cognitiva o faziam paralisar. Ele passava os dias adiando tarefas, se escondendo na cama, e se afundava em uma depressão profunda, sem conseguir lidar com a situação.
Finch reconheceu que a procrastinação crônica não só prejudicava sua vida profissional, mas também sua saúde mental e autoestima. A procrastinação, segundo Robin Nordmeyer, fundadora do Centro para Viver Bem com TDAH, é algo que todos fazem ocasionalmente, mas quando se torna habitual, pode gerar sérios problemas emocionais e físicos, como ansiedade, depressão e distúrbios de saúde. Ela ocorre principalmente devido à dificuldade de regular as emoções diante de tarefas que causam desconforto.
As Razões Por Trás da Procrastinação
Fuschia Sirois, psicóloga, observa que a procrastinação geralmente está ligada a emoções negativas. Quando uma tarefa provoca sentimentos de frustração ou medo, adiar pode proporcionar alívio momentâneo. Esse comportamento pode ter diversas causas, como o medo de falhar ou perfeccionismo. Paige Mariah Delaney, que também sofria com procrastinação, descobriu que seu cérebro estava tentando evitar a ansiedade do fracasso. Esse padrão a levou a ter ataques de pânico antes de ela perceber que não trabalhava bem sob pressão, como pensava.
Outros fatores incluem a resistência a demandas externas ou problemas de saúde mental, como o TDAH, que afeta habilidades de planejamento, foco e autorregulação. Isso torna tarefas simples mais difíceis de realizar.
Dicas Para Superar a Procrastinação
Diversas estratégias podem ajudar a combater a procrastinação, conforme as experiências de Finch e Delaney:
- Mude Seus Motivadores: Em vez de usar autocrítica ou pressões externas, tente encontrar recompensas positivas durante o processo. Finch começou a usar atividades que gostava, como jogar videogame, como uma recompensa para completar tarefas.
- Trabalhe com um Profissional: A terapia pode ajudar a lidar com as raízes emocionais da procrastinação. Finch, por exemplo, usou terapias como o protocolo seguro e sonoro e a terapia somática, que ajudaram na recuperação de traumas.
- Crie um Cronograma: Ter um plano diário ou semanal pode evitar sobrecarga e procrastinação. A organização é fundamental para ajudar a estruturar o tempo e as tarefas de maneira mais eficiente.
- Comece com Imperfeição: Permita-se iniciar uma tarefa sem a pressão de fazê-la perfeitamente. A “regra dos dois minutos” de Delaney, que se comprometeu a trabalhar por apenas dois minutos, muitas vezes resultava em ela continuar a tarefa até o fim.
- Use a Técnica Pomodoro: Divida seu tempo de trabalho em blocos de 25 minutos de foco com intervalos de 5 minutos, aumentando a produtividade.
- Liste Menos Tarefas: Não crie listas longas demais, pois isso pode ser desanimador. Focar em poucas tarefas, e adicioná-las à lista conforme as realiza, ajuda a manter o controle.
- Use Apoio Social: Ter alguém que o responsabilize pode ser um grande motivador. Finch começou a usar vídeos de YouTube para obter “responsabilidade virtual”, fazendo com que ele e outros fizessem tarefas ao mesmo tempo.
- Pratique Mindfulness: Técnicas de mindfulness, como respiração ou meditação, podem ajudar a reduzir a ansiedade em torno de uma tarefa.
- Cuide do Básico: Dormir bem, se alimentar adequadamente e praticar atividades físicas são fundamentais para manter a energia e a concentração necessárias.
O Caminho Não É Perfeito, Mas É Possível
Finch e Delaney aprenderam que a recuperação da procrastinação não é linear e que perfeição não é o objetivo. Ambos agora conseguem cumprir prazos e completar tarefas com mais frequência. O progresso, embora gradual, melhorou significativamente a qualidade de vida deles, oferecendo um impulso à autoestima e reduzindo o estresse.
Finch, hoje, não sente mais o peso da procrastinação e encontrou confiança em si mesmo. Ele descreve sua transformação como algo que “mudou a gravidade” da sua vida. Ao enfrentar as causas profundas da procrastinação e adotar estratégias práticas, é possível superar esse ciclo e alcançar uma vida mais equilibrada e produtiva.
